Как защитить здоровье во время коронавируса?
Волна новой болезни захлестнула мир, но не паникуйте: ее можно побороть.
В сложный период нужно читать меньше тревожных новостей и поддерживать здоровье: хорошая иммунная система справится с вирусом. В статье разберемся, как организм защищается от вирусов и как ему помочь.
Есть наследственный и приобретенный иммунитет. Когда патогены проникают в клетку активируется врожденная система, которая заложена генетически при рождении. Но она не способна победить все бактерии и вирусы, ей помогает другая. Если на наследственный иммунитет мы повлиять не можем, то приобретенный способны укрепить самостоятельно.
Что сделать, чтобы снизить риск заражения?
Коронавирус появился на территории Беларуси впервые – в организме еще нет антител, которые могли бы противостоять болезни. Поэтому важно укрепить автономную иммунную систему, чтобы организм поборол незнакомую болезнь. Как это сделать?
Питайтесь правильно
Чтобы поддержать организм в сложной эпидемической обстановке, поддерживайте белки в норме: они – основа для интерферона-молекул, которые обеспечивают противовирусный иммунитет. Без белка иммунная система работает не в полную силу, поэтому нужно поддерживать баланс – 1,2-1,5 грамма на килограмм веса.
Важно! Белок в мясе и рыбы из-за лекарств, которыми лечат животных на сельскохозяйственном производстве, теряет свои полезные свойства, поэтому дополните рацион не только белком животного происхождения, но и растительного: орехами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми.
Если не добираете норму, перекусывайте полезными батончиками и протеиновыми коктейлями.
Также рекомендуем в каждый прием пищи добавлять фрукты и овощи для баланса витаминов:
- А – брокколи, болгарский перец, авокадо и персики,
- В – цветная капуста,
- С – цитрусовые, киви, петрушка.
Витамины укрепляют иммунную систему и стимулируют ее работу.
Восполняйте дефицит витамина D
Витамин нельзя получить через продукты питания: его вырабатывает кожа под солнцем. В конце зимы и начале весны мало солнечных дней, поэтому если нет возможности гулять из-за пасмурной погоды, пропейте курс витаминов в таблетках: их можно купить в ближайшей аптеке.
Важно! Нельзя посещать солярий, чтобы восполнить дефицит витамина, потому что инфракрасное излучение на самом деле не повышает уровень D в организме и не заменяет солнечный свет.
Помните о своей безопасности: если выходите гулять в солнечный день — не проводите на улице больше получаса – 30 минут достаточно, чтобы получить нужное количество витамина. Во время прогулки держитесь от прохожих на расстоянии 1-2 метра, потому что вирус передается воздушно-капельным путем.
Занимайтесь спортом
Во время эпидемии важно не забрасывать регулярные тренировки, потому что они:
- стимулируют выработку гормона «счастья» дофамина – фитнес стимулирует работу иммунной системы;
- снижают уровень кортизола в крови – спорт повышает настроение, уменьшает тревожность и беспокойство, улучшает сон.
Мы просим оставаться дома и не ходить в тренажерный зал, на групповые занятия. Делайте зарядку каждое утро или занимайтесь по онлайн-курсам или видео на YouTube.
Если привыкли работать в зале, адаптируйте тренировки под домашние: замените велосипедную дорожку получасовым кардио или тренировками с фитнес-резинками, а тяжелые веса – гантелями.
Занимайтесь по часу 2-3 раза в неделю : тело должно отдыхать. Во время эпидемии иммунная система работает на пределе, поэтому не занимайтесь спортом до изнеможения: так вы только ослабите организм.
Высыпайтесь
Когда вы хорошо спите, иммунная система работает на полную и организм:
- вырабатывает больше антител, чтобы побороть патогены,
- снижает уровень кортизола, который разрушает иммунные клетки.
7-9 часов – норма для большинства людей, но важно не сколько вы спите, а как. Если вы долго не засыпаете, ворочаетесь и подрываетесь среди ночи,
качество отдыха сильно страдает. Позаботьтесь о своем комфорте заранее: неплотно ужинайте за 2-3 до сна, проветривайте помещение, ложитесь не позже 11 вечера и меняйте постельное белье раз в неделю.
Добавляете пре- и пробиотики в рацион
Кишечник вырабатывает большинство иммунных клеток, там же стартуют защитные процессы, поэтому мы рекомендуем поддерживать здоровье органа:
- пребиотиками – пищевые волокна, которые содержаться в волокнистых частях фруктов и овощей;
- пробиотиками – полезные бактерии из йогурта, сыра, квашеной капусты.
Эти микроэлементы поддерживают здоровую микрофлору кишечника, в которой могут работать иммунные клетки. Во время эпидемии дополните свой рацион йогуртом, творогом, фруктами и сыром.
Принимайте биологические добавки
Если нет возможности вплотную следить за питанием, мы рекомендуем дополнить рацион БАДами. Попробуйте:
- Колострум.
В состав препарата входят иммуноглобулины, лейкоциты, белки, витамины и минералы. Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов – поддерживают хорошее самочувствие,
- Нуклеотиды.
В случае опасности заражения добавка стимулирует развитие защитных клеток и усиливает иммунную реакцию организма.
Заботьтесь о своей иммунной системе, но не пренебрегайте базовыми мерами безопасности. По возможности оставайтесь дома и три раза в день проветривайте комнаты, дезинфицируйте руки, очищайте поверхности. Мы не рекомендуем выходить на улицу без необходимости, а если нужно в магазин или в аптеку, надевайте маску, перчатки и избегайте столпотворений.
